para ser zen

O que rememora o Ser em mim, neste momento, é o sopro. Meu sopro, neste momento, está em contato com o Ser e, se não estiver, eu não poderei respirar. Trata-se de aceitar essa consciência, este sopro consciente. Orar é respirar.
(Jean-Yves Leloup)


Pode parecer mera tecnicalidade, mas compreender um pouco mais sobre o aparelho respiratório nos ajuda a respirar melhor.

Das salas de aula da escola: o sistema respiratório é formado pelo nariz, faringe, laringe, traquéia, brônquios e pulmões.

Apesar de mais conhecidos, não são os pulmões o ator principal. São eles que incham e esvaziam de ar -- mas quem realiza o trabalho de inflá-los e esvaziá-los é o difragma, um músculo fino e o mais largo do corpo humano, que fica debaixo dos pulmões, entre o tórax e o abdômen. Se por um lado ele separa a cavidade toráxica da abdominal, por outro lado ele apresenta orifícios que permitem que algumas estruturas façam parte das duas cavidades, ou seja, unindo-as também.

Tecnicamente, a respiração introduz e retira o ar dos pulmões. E ela resulta de contração e relaxamento muscular: na inspiração, o diafragma e os músculos intercostais (que levantam as costelas, movendo-as para fora e para cima) se contraem para ampliar o tórax -- nossa sensação de encher o peito -- diminuindo a pressão dentro dele, e assim o ar de fora do corpo pode entrar nos pulmões; na expiração, os músculos se relaxam (e as costelas descem e se deslocam para dentro) para diminuir o volume do tórax, aumentando a pressão interna de modo a forçar o ar para fora dos pulmões.

E se o diafragma é tão importante, que tal ser formalmente apresentado a ele?

Com essa finalidade retiro um exercício da edição nº 27 de abril de 2005 da revista Vida Simples: coloque uma mão sobre o peito e outra sobre a parte superior da barriga, exatamente onde acabam as costelas. Inspire e expire pelo nariz fazendo com que só essa segunda mão suba e desça. A primeira deve ficar paradinha. Também não force a barriga: ela vai se movimentar passivamente, de acordo com a entrada e a saída de ar. Conseguiu?

Diafragma, muito prazer.


(Pausa para respirar: Evaristo Eduardo de Miranda, em seu belo e denso livro Corpo, Território do Sagrado (Edições Loyola, São Paulo, 2000), salienta a importância, física, funcional e simbólica do diafragma. Ele diz: [...] É como se o músculo do diafragma separasse no tronco duas respirações, a do abdome e a peitoral. Quando a respiração fica bloqueada na parte superior do corpo, cria uma tensão subseqüente. A respiração toráxica tende a substiutir a do diafragma. Esse músculo, que é o grande mediador da respiração profunda, vai ficando imóvel e atrofia. O movimento de expiração não é levado até o fim. Vê-se freado, traduzindo uma angústia e um medo da morte (de expirar). Isso impede a inspiração, como dom a receber. "Faz-se" a respiração, em vez de "deixá-la fazer-se". A respiração toráxica é expressão de um querer intencional, da vontade de auto-afirmação e de uma excitação permanente. A respiração diafragmática reconstitui a conexão com as camadas profundas do ser.)


O exercício anterior, que aparece no artigo intitulado “A força do vento”, escrito por Aline Angeli, lembra ainda outros dados que adoramos saber, tais como ser o oxigênio um ingrediente indispensável para transformar em energia os carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos que ingerimos (...). Como você já deve estar pensando, e que o próprio artigo esclarece, respirar corretamente emagrece.

Mas é o emagrecimento das gorduras e açúcares mentais e emocionais (que seriam os pensamentos destrutivos, punitivos, cheios de culpa, atitudes de baixa auto-estima, de ansiedade, e a raiva, a tristeza, a preocupação, etc) que aqui nos interessa mais. Para transformá-los na energia da plena consciência.

Vamos respirar, então, e emagrecer nossas emoções, e o poder delas sobre nós -- até que, por fim, respirando com atenção e consciência, estaremos emagrecendo o nosso normalmente tão inflado e inchado ego!


por Marcelo Ferraz de Abreu, terapeuta certificado de Jin Shin Jyutsu